Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, gây ra sự suy giảm trí nhớ, sức đề kháng, các vấn đề về tâm lý và hành vi, thậm chí là một số bệnh khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần sử dụng thuốc để giải quyết vấn đề mất ngủ. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các phương pháp tự nhiên và các phương thuốc khác nhau để điều trị mất ngủ ở người cao tuổi.
Bệnh mất ngủ là gì?
Bệnh mất ngủ (Insomnia) là tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ đủ để đáp ứng nhu cầu giấc ngủ của cơ thể, dẫn đến sự mệt mỏi và khó chịu trong ngày hôm sau. Bệnh mất ngủ có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau hoặc là một bệnh độc lập.
Nguyên nhân của bệnh mất ngủ có thể là do căng thẳng tâm lý, bệnh lý như đau đầu, đau lưng, viêm khớp, hoặc do sử dụng các loại thuốc, rượu, thuốc lá hoặc sự thay đổi múi giờ. Bệnh mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ tai nạn giao thông, tác động đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Để chẩn đoán và điều trị mất ngủ, cần tìm hiểu nguyên nhân và điều trị theo hướng đa phương tiện, bao gồm thay đổi lối sống, sử dụng thuốc, tập thể dục, xử lý căng thẳng tâm lý hoặc các phương pháp tâm lý trị liệu.
Nguyên nhân mất ngủ ở người già
Theo các chuyên gia chuyên cho biết, mất ngủ ở người già có thể do một số nguyên nhân sau:
- Rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến ở người già do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các vấn đề y tế, tâm lý học và thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày. Khi người ta già đi, hệ thống giấc ngủ của họ có thể trở nên bất ổn, dẫn đến khó khăn trong việc ngủ đủ giấc hoặc duy trì giấc ngủ suốt đêm.
- Bệnh lý: Nhiều bệnh lý như: Bệnh Alzheimer, Parkinson, bệnh tim mạch, bệnh phổi, hoặc bệnh thận có thể gây ra mất ngủ ở người già. Những căn bệnh này có thể gây ra đau đớn, khó thở hoặc các triệu chứng khác,… khiến cho người lớn tuổi ngủ gián đoạn và không sâu giấc thậm chí thức trắng đêm không ngủ được.
- Thay đổi nội tiết tố: Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng của con người có chức năng điều hòa giấc ngủ và chu kỳ sinh lý của cơ thể. Nó được sản xuất trong điều kiện ánh sáng thấp, thường bắt đầu vào buổi tối và đạt đỉnh vào khoảng giữa đêm, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi chúng ta càng già đi thì melatonin càng giảm dần. Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là hormone melatonin, cũng có thể góp phần vào mất ngủ ở người già.
- Thói quen sinh hoạt: Các thói quen không tốt như uống quá nhiều cafein, trà xanh hoặc rượu (những chất kích thích) hoặc không tập thể dục đều đặn cũng gây mất ngủ ở người lớn tuổi.
- Stress và tâm lý: Việc stress và căng thẳng tâm lý cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người cao tuổi.
Cách điều trị mất ngủ ở người cao tuổi vô cùng hiệu quả
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Người cao tuổi nên cố gắng giữ cho thói quen sinh hoạt ổn định, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ, tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát cho phòng ngủ.
Tập thể dục định kỳ
Vận động giúp cải thiện sức khỏe và giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi cần tư vấn bác sĩ để lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp.
Phương pháp thư giãn
Có thể học yoga, thiền, đọc sách, đi bộ, tập thở đều, thực hiện các động tác thư giãn cho cơ thể. Điều này sẽ làm bớt căng thẳng, lo âu và giúp giảm mất ngủ. Ngoài ra, châm cứu hoặc massage cũng là những phương pháp giúp ích cho việc cải thiện giấc ngủ ở người già.
Sử dụng thuốc
Khi những phương pháp tự nhiên không thể giúp người lớn tuổi cải thiện giấc ngủ của mình. Việc đi đến thăm khám bác sĩ là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều trị mất ngủ cho người bệnh. Tuy nhiên, người cao tuổi cần cân nhắc và tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ vì các loại thuốc ngủ có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng ở người cao tuổi.
Tham gia các buổi trị liệu giảm căng thẳng
Người lớn tuổi có thể tham gia các buổi tư vấn trị liệu tâm lý của các chuyên gia tâm lý để giải tỏa nỗi lo lắng của mình. Ngoài ra, tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhóm cộng đồng, học cách chia sẻ nỗi phiền muộn của mình để giảm bớt căng thẳng cũng là một ý kiến không tồi.
Tóm lại, mất ngủ ở người cao tuổi là một vấn đề thường gặp và cần được giải quyết kịp thời để giảm thiểu ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người già. Việc điều trị mất ngủ cho người cao tuổi có thể bao gồm sử dụng thuốc hoặc phương pháp thay đổi lối sống.
Tuy nhiên, việc lựa chọn phương pháp điều trị cần được cân nhắc kỹ lưỡng, phù hợp với tình trạng sức khỏe và tình trạng mất ngủ của từng bệnh nhân. Ngoài ra, việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và tập thể dục đều có thể hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi.
Vì vậy, để có giấc ngủ ngon và giảm thiểu nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất ngủ, người cao tuổi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương án điều trị mất ngủ thích hợp. Hy vọng bài viết trên đây có đầy đủ thông tin hữu ích cho bạn tham khảo. Nếu thấy bài viết bổ ích hãy chia sẻ cho gia đình và bạn bè của mình cùng đọc nhé!
