Từ lâu, golf luôn là một bộ môn thể thao cao cấp, dành cho giới thượng lưu nhằm rèn luyện, nâng cao tinh thân, sức khỏe. Về cơ bản, cường độ vận động khi chơi golf là rất thấp so với nhiều môn thể thao khác, tuy nhiên điều này không có nghĩa là chúng ta không thể bị đau, chấn thương. Vì vậy, hiểu rõ về các nguyên nhân khi tập golf bị đau và các biện pháp khắc phục hiệu quả là điều rất cần thiết.
Những chấn thương thường gặp khi tập golf
Đau lưng khi tập golf
Trong quá trình chơi, tập gôn bị đau lưng luôn là một loại chấn thương dễ bắt gặp nhất. Nguyên nhân chính là bởi động tác xoay người khi phát bóng khiến cho cột sống của chúng ta phải chịu một lực khá lớn và đột ngột. Ngoài ra, trong quá trình chơi golf thì tư thế cong người cũng diễn ra khá nhiều và có thể gây ra tình trạng đau mỏi lưng.
Về cơ bản, tình trạng đau lưng khi chơi golf sẽ không thể xảy ra nếu người chơi thực hiện các động tác đúng cách. Do vậy, để tránh bị đau lưng thì trước khi chơi, bạn cần phải tìm hiểu thật chính xác từng tư thế vận động. Bên cạnh đó, ta cũng có thể tập thêm một vài động tác thể dục bổ trợ.
Tình trạng viêm gân khuỷu tay
Trong các chấn thương mà người chơi golf có thể gặp phải, có lẽ viêm gân khuỷu tay là tình trạng mà bất cứ ai cũng cảm thấy phiền lòng. Hội chứng này xảy ra bởi những tổn thương ở vùng gân ngay phía bên trong của khuỷu tay.
Điều đặc biệt đó là loại chấn thương này sẽ ngày càng nặng nề hơn nếu như chúng ta không có biện pháp chữa trị kịp thời. Để nhận biết xem mình có bị viêm gân khuỷu tay hay không, bạn nên chú ý vào thời điểm đánh những cú swing golf. Nếu cảm thấy đau nhói vào thời điểm đó thì bạn nên nghỉ ngơi để chữa trị ngay.
Đau ngón tay và cổ tay
Ngón tay, cổ tay bị đau nhức là những tình trạng rất dễ bắt gặp ở những người chơi golf. Ta có thể nhận biết các chấn thương này thông qua một số biểu hiện cơ bản như viên dây chằng hay sưng gân tay.
Tình trạng này xảy ra là do chúng ta vận động ngón tay, xoay cổ tay liên tục khi chơi golf. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm thiểu tình trạng này đó là giảm nhẹ cường độ tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Đau chóp xoay khi tập golf
Theo SportGo – đơn vị chuyên cung cấp thiết bị golf, sân golf cùng với những gậy tập golf chính hãng – chất lượng thì các cú đánh swing luôn khiến cho cơ thể người chơi chịu áp lực rất lớn, đặc biệt là vùng chóp xoay ở vai. Do đó, đối với những người chơi golf, đặc biệt là khi chơi thường xuyên thì tình trạng đau chóp xoay rất thường xuyên xảy ra.
Ngoài ra, nhiều động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài khi chơi golf cũng là nguyên nhân của nhiều chấn thương khác chẳng hạn như viêm túi thanh mạc, viêm dây chằng ở vùng vai. Biểu hiện rõ ràng nhất của các chấn thương này đó là cơ đau dữ dội khi giơ tay quá đầu trong các cú đánh swing.
Chấn thương vùng cổ
Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập tập golf thì chấn thương vùng cổ gần như là điều chắc chắn. Lý do là bởi khi mới tập chơi, chúng ta hoàn toàn không quen với động tác xoay người đột ngột. Vậy nên, đa phần người chơi mới chỉ sau vài giờ chơi sẽ cảm nhận được những cơn đau nhức, cứng cơ ở vùng cổ.
Đau đầu gối
Mặc dù cường độ vận động khi chơi đánh golf là khá thấp, không diễn ra liên tục nhưng tại các thời điểm đánh bóng, cơ thể chúng ta lại phải chịu lực khá lớn ở một số bộ phận, trong đó có đầu gối. Không những phải chịu áp lực của cơ thể, đầu gối còn phải chịu lực giúp ta giữ thăng bằng khi xoay người.
Điều này khiến cho các chấn thương ở phần đầu gối rất dễ diễn ra nếu người chơi không thực hiện đúng các kỹ thuật. Nếu bạn liên tục thực hiện những cú đánh sai cách, nguy cơ đầu gối bị tổn thương, đau nhức, thậm chí là tổn thương dây chằng hoặc rách cơ.
Đau bàn chân và mắt cá chân
Đau phần bàn chân hay mắt cá chân là tình trạng mà có lẽ bất cứ ai từng chơi golf trong một khoảng thời gian nhất định cũng đều đã trải qua. Đây là một dạng chấn thương rất dễ gặp phải do thực hiện động tác sai kỹ thuật.
Các biểu hiện của chấn thương có thể kể đến như bong gân, viên xương bàn chân, viêm gân mắt cá chân, phồng chân… Cách duy nhất để có thể hạn chế tình trạng này đó là thực hiện động tác đúng kỹ thuật và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Nguyên nhân khiến bị đau khi chơi golf
Mặc dù có rất nhiều dạng chấn thương, tuy nhiên chỉ có một số nguyên nhân chính khiến cho chúng ta bị đau khi chơi golf như sau:
Tần suất tập luyện cao
Không chỉ golf mà đối với tất cả các bộ môn thể thao, tần suất tập luyện luôn có một vai trò cực kỳ quan trọng. Điều này thể hiện rõ nhất đối với những người chơi mới. Thông thường, khi bắt đầu tập golf, chúng ta thường rất ham tập luyện trong thời gian dài. Điều này vô tình gây ra áp lực rất lớn lên cơ thể.
Vậy nên, chúng ta cần tuân thủ theo lời khuyên của các chuyên gia và vận động viên chơi golf chuyên nghiệp. Khi mới tham gia chơi, chúng ta chỉ nên làm quen với một vài động tác đơn giản, nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ, thời gian trong những buổi tập tiếp theo giúp cho cơ thể thích nghi, làm quen dễ dàng hơn.
Tập golf sai kỹ thuật
Trong thể thao, thực hiện các động tác sai kỹ thuật luôn được coi là những hành động tai hại, nguy hiểm bởi nó rất dễ dẫn tới các chấn thương nghiêm trọng. Việc tập golf không có kỹ thuật mà hoàn toàn theo bản năng sẽ khiến người chơi mắc phải rất nhiều chấn thương, đặc biệt là ở các cú phát bóng dài, cần dùng lực mạnh.
Vì thế, trước khi chơi golf, bạn cần tìm hiểu, thực hành thuần thục các động tác dùng là đơn giản nhất. Các tư thế tập golf yêu cầu người chơi phải có sự tập trung cao độ, phối hợp nhuần nhuyễn trong từng nhịp di chuyển để đạt được kết quả tốt và đặc biệt là tránh những chấn thương nguy hiểm.
Thể lực của người chơi không tốt
Một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới tập golf bị đau, chấn thương là bởi thế lực của người chơi không đảm bảo. Bộ môn đánh golf không yêu cầu người chơi có thể lực mạnh mẽ, điều quan trọng nhất khi chơi golf đó là sự dẻo dai, bền bỉ để chơi trong một thời gian dài.
Vì vậy, trước khi chơi golf, các bạn cần phải xác định, nhận biết rõ ràng tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu nền tảng thể lực không qua tốt, bạn nên làm quen dần với những động tác cơ bản, bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được làm quen làm quen.
Cách khắc phục tình trạng đau nhức sau khi tập golf
Dù chúng ta chú ý, thực hiện đúng động tác, cường độ tập luyện tới đâu thì chắc chắn tình trạng tập golf bị đau, chấn thương vẫn hoàn toàn có thể xảy ra. Do vậy, khi đã quyết định chơi golf hay bất cứ một môn thể thao nào thì chúng ta cũng cần tìm hiểu các biện pháp điều trị chấn thương hiệu quả để giảm nhẹ cơn đau.
Phương pháp đầu tiên đó là chỉnh khớp, ta sẽ dùng tay để nắn lại các khớp xương lại sai lệch do chấn thương. Việc này giúp ta không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Tất nhiên, cách làm này khá khó và không phải ai cũng thực hiện được.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng vật lý trị liệu để phục hồi chức năng trên các bộ phận cơ thể. Phương pháp vật lý trị liệu bao gồm các động tác xoa bóp, massage khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại là điều không thể phủ nhận.
Golf là một bộ môn thể thao rất đặc biệt khi có cường độ vận động nhẹ hơn hầu hết các bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều nguyên nhân khiến cho chúng ta bị đau khi tập golf. Vì vậy, với những chia sẻ trên của chúng tôi hy vọng giúp bạn biết rõ nguyên nhân khiến tập golf bị đau và các phương pháp khắc phục, chữa trị chấn thương là điều mà bất cứ ai cũng nên tìm hiểu, nắm rõ.
Xem thêm: Sự quan trọng của rau xanh với sức khỏe con người, Top 10 ứng dụng theo dõi sức khỏe tốt nhất hiện nay
